在宿舍睡不著，可以用以下方法方法：

首先，睡前喝一杯熱牛奶。牛奶有利于睡眠。在寒冷的冬天喝一杯熱牛奶是一種溫暖的感覺(jué)。先暖胃，這樣有利于睡覺(jué)。

第二，泡腳有助于腳底的血液循環(huán)。泡腳的最佳時(shí)間是睡覺(jué)前。效果更好。水溫控制在高于體溫的程度?？梢韵扔玫哪_來(lái)避免燙傷，

第三，選擇一些輕音樂(lè)。睡前聽(tīng)歌也有利于睡眠。戴著耳機(jī)聽(tīng)歌曲也能隔離部分噪音。睡前聽(tīng)最喜歡的音樂(lè)是最好的純音樂(lè)，這將有助于睡眠。